Jak schudnąć nie stosując diet, nie męcząc się ciężkimi ćwiczeniami fizycznymi i nie głodząc się? Wszystko jest o wiele prostsze niż się wydaje, a każda kobieta może znaleźć idealną figurę.
Przykłady motywacji, jak zmusić się do schudnięcia
Przede wszystkim kobiety, którym przeszkadza nadwaga, powinny wyznaczyć sobie cel - schudnąć, stać się szczupłym, młodym i pięknym. Właściwa motywacja bardzo tu pomaga. Psychologowie twierdzą, że kobiety z nadwagą, które decydują się rozstać ze swoimi dodatkowymi kilogramami, znacznie łatwiej znajdują dla siebie motywację niż te z lekką nadwagą.
Na przykład możesz kupić sukienkę, o której marzysz od dawna, ale o kilka rozmiarów mniejszą. Będzie to świetna motywacja, zwłaszcza jeśli powiesisz sukienkę obok szafy w widocznym miejscu.
Możesz kupić bilet nad morze i kupić drogi i piękny kostium kąpielowy - więc możesz też przekonać siebie do zrzucenia kilku zbędnych kilogramów.
Wiele kobiet znajduje sobie hobby, chcąc schudnąć. Może to być taniec, aerobik, wszelkie aktywne zajęcia pomagające spalić zbędne kalorie.
Możesz nawet pokłócić się z dziewczyną lub mężem, że za wszelką cenę schudniesz. Nagrodą za wygraną będzie smukłe i umięśnione ciało.
Mężczyźni, którzy chcą schudnąć, mogą znaleźć trening na siłowni i nie tylko schudnąć, ale stworzyć piękną sylwetkę w ciągu zaledwie kilku miesięcy. Motywacją mogą być plakaty ze sportowcami w hali.
Prawidłowe odżywianie do utraty wagi
Ale jest mało prawdopodobne, aby nawet właściwa i silna motywacja przyniosła pozytywne rezultaty, jeśli nie zostanie ustalona zdrowa dieta sprzyjająca odchudzaniu. Dieta bogata w składniki odżywcze i nie zawierająca pustych kalorii pomoże Ci schudnąć, a także uzdrowi organizm.
Jak prawidłowo się odżywiać?
Zdrowe odżywianie pomoże schudnąć nawet nastolatkowi, ponieważ diety są przeciwwskazane w młodym wieku.
- Podstawą zdrowej diety jest koniecznie dieta zróżnicowana, odpowiednio zbilansowana. Po pierwsze, takie jedzenie nigdy się nie znudzi, a organizm codziennie będzie otrzymywał różnorodne składniki odżywcze. Po drugie, odpowiednio skomponowany jadłospis na każdy dzień pozwoli bez męki rozstać się z dodatkowymi kilogramami.
- Upewnij się, że na stole są tylko świeże produkty. Przechowywane przez długi czas produkty spożywcze tracą większość swoich składników odżywczych. Jedzenie należy kupować codziennie.
- Zadbaj o to, aby lwią część codziennego jadłospisu stanowiły surowe warzywa i owoce. Warzywa i owoce zawierają dużo błonnika, który usprawnia procesy metaboliczne, co prowadzi do szybszego spalania zbędnych kalorii.
- Pamiętaj, aby monitorować kompatybilność niektórych produktów. Wiele pokarmów nie jest zalecanych do jedzenia w tym samym czasie. Na przykład dietetycy nie zalecają jedzenia ziemniaków w tym samym czasie co mięso.
- Oczywiście każdy, kto chce szybko schudnąć bez diety, powinien nauczyć się liczyć kalorie, które spożywa każdego dnia. To właśnie brak równowagi w spożywanych kaloriach jest najczęściej przyczyną tego, że przybieramy na wadze.
Ogromne znaczenie w utracie wagi ma reżim wodny. Konieczne jest picie co najmniej półtora litra czystej wody dziennie. Ponadto powinna to być czysta woda, a nie herbata, kawa, różne napoje i soki.
Odchudzanie to długa i żmudna praca. Co dietetycy zalecają włączyć do swojego jadłospisu? Przede wszystkim śniadanie jest ważne. Śniadanie powinno składać się z węglowodanów. Nie rezygnuj ze słodyczy rano.
Nie można głodować, bo głód to duży stres dla organizmu. Obiad powinien być białkowy. Porcje węglowodanów i koniecznie błonnik roślinny. Kolacja powinna być lekka. Może to być mleko, płatki zbożowe.
W trosce o smukłą i zadbaną sylwetkę warto kategorycznie odmówić potraw słonych i smażonych, a także wędzonych mięs i konserw.
Jak szybko usunąć boki i brzuch: aktywność fizyczna
Wraz z prawidłowym odżywianiem, aby schudnąć kompetentnie i równomiernie, konieczne są dozowane obciążenia sportowe. Skuteczne ćwiczenia, które można wykonać w domu, pomogą szybko usunąć boczki i brzuch.
Zwykle większość ćwiczeń odchudzających jest zaprojektowana na półtorej godziny. Ale musisz zacząć uprawiać wychowanie fizyczne z małymi obciążeniami - w ciągu pierwszych kilku dni wystarczy około 20 minut zajęć. Należy wykonywać co drugi dzień lub co najmniej dwa razy w tygodniu.
Rozpocznij lekcję od rozgrzewki. Możesz biegać w miejscu, skakać, zginać tułów. Celem rozgrzewki jest rozgrzanie mięśni i przygotowanie ich do intensywnego wysiłku.
Najskuteczniejszym ćwiczeniem przeciwko odkładaniu się tłuszczu na bokach i brzuchu jest wymachiwanie prasą. Konieczne jest położenie się na podłodze, ugięcie kolan i wykonanie kilku uniesień tułowia. Aby zwiększyć obciążenie mięśni prasy i boków, możesz złożyć ręce za głową. Zaczynają od 3-4 ćwiczeń, ale co tydzień obciążenie jest zwiększane i stopniowo dochodzi do 20-30 ćwiczeń w 3 seriach.
Bieganie w miejscu to kolejne skuteczne ćwiczenie fizyczne, które pomoże Ci szybko schudnąć. Podnieś kolana wysoko, prawie do poziomu łokci. Następnie, biegnąc w miejscu, dotknij piętami pośladków. Czas trwania obciążenia dla początkujących wynosi około 60 sekund.
Wykonując kilka ćwiczeń, możesz szybko schudnąć i usunąć żołądek bez diety.
Ile kalorii należy jeść dziennie, aby schudnąć
Odchudzanie bez diety, a nawet bez męczących treningów jest możliwe, jeśli policzysz spożywane kalorie. Termin ten jest używany nie tylko w odniesieniu do żywności, ale także do wszystkiego, co można nazwać energią dla organizmu. A ciało zużywa energię na wytwarzanie energii. Oznacza to, że jeśli zjesz mniej kcal dziennie, to organizm będzie czerpał siłę z własnych zapasów, czyli będzie przetwarzał tłuszcz.
Z reguły w młodym wieku wydaje się znacznie więcej kalorii niż u osób starszych. Istnieją różnice w spożyciu kalorii dla mężczyzn i kobiet. Osoby ciężko pracujące powinny spożywać kilka kalorii więcej. Jak obliczyć idealną stawkę?
- Dla kobiet w średnim wieku prowadzących nieaktywny tryb życia dzienne spożycie kcal wynosi 2000. Ale jeśli kobieta ma ponad 50 lat, to już musi spożywać 1600 kalorii.
- Dla kobiet o średniej aktywności ta stawka wynosi 2200 kalorii. Z wiekiem norma spada do 1800 kalorii.
- Dla kobiet w średnim wieku, które żyją aktywnie, wskaźnik spożycia wynosi 2400 kalorii. Po 50 latach dzienne spożycie kcal spada do 2000.
Mężczyźni powinni spożywać znacznie więcej kalorii. Tak więc przy siedzącym trybie życia stawka ta wynosi 2400. Dla mężczyzn prowadzących aktywny tryb życia stawka dzienna wzrasta do 3000 kalorii.
Jak dbać o swoje ciało, aby schudnąć
Możesz osiągnąć znaczące rezultaty i schudnąć nawet bez diet i wychowania fizycznego, odpowiednio dbając o swoje ciało. Na przykład suche pocieranie ciała szczotką i okłady, które można wykonywać nawet w domu, pomagają schudnąć.
Podczas wcierania na sucho metabolizm przyspiesza, skóra ciała ujednolica się, a cellulit znika. Okłady dają szybszy efekt – w jednym zabiegu można schudnąć nawet do 2 kilogramów.
Okłady wyszczuplające wykonuje się w następujący sposób:
- Ciało, a szczególnie problematyczne obszary - biodra, brzuch, pośladki są grubo nasmarowane obecną mieszanką do owijania.
- Następnie ciało owija się kilkoma warstwami folii spożywczej.
- Następnie musisz się położyć i przykryć kocem, aby wzmocnić działanie rozgrzewające mieszanki.
- Godzinę później weź ciepły prysznic z peelingiem i nałóż na skórę odżywczy krem.
Najlepsze w takich zabiegach jest to, że nie trzeba męczyć się ćwiczeniami fizycznymi, głodzić ani ciągle liczyć zjedzonych kalorii. Odprężasz się, mieszanka działa, a Twoje ciało z każdym zabiegiem staje się szczuplejsze.
Jako mieszankę do pakowania w domu możesz użyć fusów z kawy, naturalnego miodu, olejków eterycznych, glinki kosmetycznej, która jest sprzedawana w każdej aptece.
W salonie możesz zaoferować następujące procedury odchudzania:
- kawitacja;
- masaż próżniowy;
- krioterapia;
- miostymulacja.
Takie zabiegi kosmetyczne są bardzo drogie, dlatego nie każda kobieta może sobie na nie pozwolić.
Najważniejsze wskazówki, jak schudnąć bez diety i ciężkich ćwiczeń
Jeśli nie masz czasu na treningi, a Twój tryb życia nie pozwala na przestrzeganie diety i liczenie kalorii, to możesz schudnąć bez nich.
Na przykład możesz spróbować przyspieszyć metabolizm, aby kalorie spalały się szybciej. Pomogą w tym ułamkowe posiłki lub specjalne napoje spalające tłuszcz.
Możesz zrobić napój z imbiru, po prostu dodając kilka kawałków korzenia do zwykłej czarnej herbaty podczas parzenia. Znakomity pomaga przyspieszyć procesy metaboliczne i cynamon. Nawet zrezygnowanie z kawy z cukrem i przejście na wysokiej jakości zieloną herbatę pomoże przyspieszyć metabolizm, a co za tym idzie, schudnąć.
Wielu, nie mogąc uprawiać sportu, próbuje obciążać mięśnie w ciągu dnia. Może być małą rozgrzewką zaraz w pracy po obiedzie lub spacerze. Unikaj jeżdżenia windą do domu i wchodź tylko po schodach. Wysiądź z autobusu jeden przystanek wcześniej i idź pieszo.
Z ziołami też można schudnąć. W takim przypadku wybierz zioła o lekkim działaniu przeczyszczającym. Jest to konieczne, aby oczyścić jelita i pozbyć się zbędnych kilogramów. Możesz codziennie, opcjonalnie, wywar z dzikiej róży, rumianku lub głogu. Nie ma potrzeby ćwiczyć ani głodować.
Zioła takie jak siano, szałwia, arcydzięgiel mają wyraźne rozluźnienie jelit. Ale przed zażyciem wywarów z tych ziół należy skonsultować się z lekarzem.