Większość metod utraty masy ciała opiera się na wszelkich zakazach, wzrostu aktywności fizycznej lub przyjmowaniu dodatkowych narzędzi medycznych lub dodatków.
Istnieją jednak bardzo niezwykłe systemy. A najwybitniejszym z nich jest dieta Ducana. Dzięki temu możesz schudnąć o ponad 30 kilogramów, w zależności od czasu trwania kursu.
Esencja i zasady
Technikę tę opracował francuski dietetyk Pierre Dukan. Sam w sobie jest podzielony na 4 etapy. Dwa z nich należą do aktywnej fazy spalania tłuszczu, a dwa kolejne do konsolidacji osiągniętego wyniku. Bez wykonywania żadnego z etapów dieta Ducana straci swoją skuteczność.
Najważniejsze jest to, że dieta zmieni się w miarę poruszania się przez cały czas. Na przykład Dieta Express Diecan zaczyna się od menu białkowego. Wyłącznie pokarmy białkowe zmusza organizm do przetwarzania złoża tłuszczu w celu uzyskania niezbędnej energii. Po uruchomieniu tych procesów konieczne jest dodanie warzyw do diety. Dzięki im ciało jest nasycone przydatnymi witaminami i pierwiastkami śladowymi.
Zasady diety
Zasady żywienia dietetycznego:
- Konieczne jest jeść jak najmniej słonowych potraw, jak to możliwe.
- Pij co najmniej 2 litrów czystej wody dziennie.
- Wiewiórki można jeść tyle, ile chcesz, niezależnie od czasu i ilości.
- Konieczne jest ściśle przestrzeganie wszystkich zasad i etapów metodologii. W przeciwnym razie nie uzyskasz pożądanego rezultatu.
- Aby prawidłowo obliczyć dzienne spożycie kalorii, musisz użyć kalkulatora wagi diety Dukan.
- Czas trwania tej techniki zależy od tego, ile potrzebujesz, aby schudnąć.
Sekwencja etapów
Gradacja:
- Atak diety Ducana. Jest to najkrótszy etap, którego celem jest przyspieszenie procesów metabolicznych.
- Alternacja. Jest to kluczowa faza, w której spalane są warstwy tłuszczu.
- Ustalenie. Po uzyskaniu wyniku należy go naprawić. Ciało zaczyna przyzwyczaić się do nowego stanu.
- Stabilizacja. Według dietetyka ten etap powinien się rozciągać do końca życia człowieka. Tylko w ten sposób można zachować wynik.
Przed rozpoczęciem metodologii musisz się przygotować. Przede wszystkim skontaktuj się z lekarzem i określ z nim, jeśli możesz zastosować tę dietę do swojego ciała. Jeśli dał dobro, możesz zacząć przygotowywać się. Aby pierwszy etap (atak) nie uderzył w ciało, konieczne jest 14 dni, zanim zacznie zmniejszać ilość cukru i soli. Stopniowo konieczne jest usunięcie zakupionych produktów do pieczenia i piekarni z diety. Można je zastąpić proponowanymi przepisami na tę technikę.
Plusy i wady
Ta wyjątkowa technika ma zarówno mocne i słabe strony.
Zalety:
- W początkowych etapach nadmiar masy szybko pozostawia. Dzięki temu osoba jest psychologicznie wzmocniona, przechodząc do swojego ostatecznego celu.
- Różnorodność diety.
- Możliwość przestrzegania utworzonego menu w różnych warunkach. Bardzo ważny wskaźnik dla osób, które dużo pracują.
- Nie ma ograniczeń czasowych na posiłki i porcje.
Wady:
- Dieta zawiera dużą ilość białka, które przeciąża pracę nerek i wątroby.
- Poziom szkodliwego cholesterolu we krwi wzrasta.
- Niewielka ilość błonnika. Bardzo często występują problemy z funkcjonowaniem przewodu pokarmowego.
Menu
Ogólny wynik zależy od poprawności menu diety Ducan na każdy dzień. Stół z cotygodniową dietą:
| Dzień tygodnia | Botting | Przybliżone menu |
| Poniedziałek | 1 | Omlet smażony na patelni 3 jaj, kilka kawałków filetu kurczaka |
| 2 | Ser ziarna | |
| 3 | Ucho | |
| 4 | Zapiekanka ziarnistego twarogu i dwóch jajek | |
| 5 | Upieczona pierś z kurczaka z czosnkiem i marchewką | |
| Wtorek | 1 | Naleśniki z twarogiem, szynką |
| 2 | 5 patyków kraba | |
| 3 | Gotowana wołowina z duszonymi warzywami | |
| 4 | Naturalny jogurt | |
| 5 | Filet łososia pieczony z ziołami | |
| Środa | 1 | Omlet trzech jaj, białe filety rybne |
| 2 | Domowe ciasto | |
| 3 | Bulion z kurczaka z dwoma jajkami miękki | |
| 4 | Naleśniki zgodnie z poniższym przepisem, cynamon | |
| 5 | Owoce morza z liśćmi sałatkowymi | |
| Czwartek | 1 | Owsianka z Bran z dodatkiem wanilii |
| 2 | 3 plasterki sera stałego, szynki | |
| 3 | Omlet z kawałkami piersi z kurczaka | |
| 4 | Ziarnisty twarogowy ser, szklanka kefiru | |
| 5 | Duszona wołowina z majonezem domowym | |
| Piątek | 1 | Mały symga, omlet dwóch jaj |
| 2 | Szklanka naturalnego jogurtu, garść otrębów | |
| 3 | Ucho | |
| 4 | Majonez w domu, dwa gotowane jaja | |
| 5 | Klopsiki z kurczaka | |
| Sobota | 1 | Dwa oprogramowanie, trzy kawałki smażonej piersi z kurczaka |
| 2 | 6 patyków kraba | |
| 3 | Gotowany filet z kurczaka | |
| 4 | Zboża twarogu z dodatkiem Bran | |
| 5 | Owoce morza ze świeżymi ziołami | |
| Niedziela | 1 | Ser śmietanowy, 2 tosty |
| 2 | Ser ziarna | |
| 3 | Stek wołowy, bulion rybny | |
| 4 | Ciasto domowe | |
| 5 | Pieczony kurczak |
W następnym tygodniu konieczne jest dodanie sałatek warzywnych i poszczególnych warzyw do tyle białka. Wszystkie rodzaje obróbki cieplnej są dopuszczalne.
Co jest możliwe i niemożliwe
Jeśli mówimy o produktach na diecie Dukana, to na etapach ataku i dalej, są one dozwolone:
- kurczak, indyk, wołowina;
- owoce morza;
- Ryba z Morza Białego;
- Ham, Buzenina;
- filet łososia i łososia;
- jaja;
- produkty mleczne (wskazane jest spożywanie produktów o niskiej zawartości tłuszczu);
- Warzywa (najlepiej świeże ziół i owoce sezonowe).
Pozostałe produkty nie są zalecane.
Diet Diet - przepisy
Z zastrzeżeniem tej techniki istnieją pewne potrawy, które zostały zaprojektowane specjalnie dla niej.
Majonez
Nie możesz używać zakupionego majonezu zgodnie z zasadami. Opracowano do tego specjalny sos. Aby go przygotować, będziesz potrzebować 2 żółtek surowych jaj, 200 gramów miękkiego twarogu, łyżeczki musztardy, szczypta soli, łyżki oleju parafinowego, tej samej ilości octu jabłkowego i soku z cytryny.
Działania:
- Wymieszaj wszystkie składniki, z wyjątkiem soku z cytryny, octu jabłkowego i oleju parafinowego w blenderze.
- Pokonać przez 3 minuty.
- Powoli dodaj ocet, sok i olej.
- Pokonać przez 2 minuty. Majonez jest gotowy.
Zupa
Aby przygotować szybką i obfitą zupę, będziesz potrzebować dwóch jaj, 200 gramów filetu z kurczaka, zielonej cebuli, pietruszki i koperku.
Działania:
- Musisz ugotować bulion z kurczaka z filetem.
- Następnie ubij dwa jajka i dodaj do zupy.
- Wlać go drobno posiekanymi zieleniami.
Diet Diecan - przeciwwskazania i skutki uboczne
Ta uniwersalna technika ma pewne przeciwwskazania w takich okolicznościach:
- Choroby nerek i wątroby.
- Problemy z układem sercowo -naczyniowym.
- Zwiększone presja.
- Choroby wspólne.
- Problemy z systemem geniturinarnym.
- Zapalenie błony śluzowej żołądka i wrzody.
- Ciąża i laktacja.
Jeśli technika zostanie wykonana poprawnie, efekty uboczne będą nieobecne. W rzadkich przypadkach mogą wystąpić zakłócenia stolca, żołądek i jelita, mogą wystąpić problemy z pracą nerków i wątroby.
Dieta Dyukana - recenzje i wyniki
„Nie widziałem ani jednej metodologii lepiej niż dieta Ducana. Zanim zaczniesz, prawie nie rozumiałem, jak ją przestrzegać. Odwiedziłem konsultację lekarza, przeprowadziłem odpowiednie przygotowanie i zacząłem zmianę mojej diety. Jeśli potrzebujesz szybko i bez problemów lub skutków ubocznych. Ogólny stan ciała stał się lepszy.
„A dieta Ducana pomogła mi zwrócić postać po ciąży. Nie mogłem usunąć nadmiernej wagi w klasyczny sposób i szukałem czegoś wyjątkowego. Za radą dietetyologa wybrałem tę technikę. Naprawdę mi się podobało. Wydawało mi się, że nie tylko schudłem przez 10 lat. Ten system jest trudny tylko przy pierwszej błyszczyku. W najbliższym badaniu wszystko jest proste. Kontynuacja.
Wyjdź z diety
Wynik zostanie zachowany tylko z zestawem miar. Po pierwsze, co tydzień konieczne jest zorganizowanie dnia białka. Po drugie, konieczne jest zwiększenie aktywności fizycznej. Po trzecie, pij jak najwięcej czystej wody.
Dieta Ducana jest bardzo skuteczna, ale nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przed rozpoczęciem wdrożenia skonsultuj się z lekarzem. Jeśli podczas wykonywania pojawiły się dziwne lub bolesne odczucia, odmów realizacji metodologii.